Инфополе переполнено новостями. Из-за них мы злимся, паникуем и устаём. Кроме того, хочется помочь ещё и окружающим.
Мы хотим поддержать вас. Попросили @youtalk.therapy поделиться рекомендациями для тревожного времени.
Расскажите, как вы справляетесь со сложными чувствами? Давайте поддерживать друг друга. И помните, что обращаться за помощью — нормально.
Обнимаем всех.
В стрессовых ситуациях психика каждого человека реагирует по-разному:
Все реакции нормальны. Не ругайте себя. Подумайте, что и кто помогает вам почувствовать себя лучше. Поговорите с близкими, уделите внимание питанию, пораньше ложитесь спать.
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сконцентрируйте внимание на дыхании. Почувствуйте, как наполняются лёгкие, а затем воздух выходит. Это займёт у вас не больше пары минут.
Будьте готовы, ваше внимание попробует убежать к фантазиям, хаотичным мыслям. Верните его. Снова сфокусируйтесь на дыхании. Это случится с вами не один раз, ваша основная задача — снова и снова возвращаться к дыханию.
Поставьте себе будильники на разное время. Их может быть несколько, в зависимости от того, как часто вы погружаетесь в тревожные мысли.
Каждый раз, когда звонит будильник, спрашивайте себя:
Контакт с телом и реальностью поможет отвлечься.
Это упражнение работает по тому же принципу, что предыдущее. Оно может помочь при панической атаке. Просто найдите три жёлтых предмета вокруг вас и назовите их. Цвет и количество предметов можно менять. Работает и фокус на других органах чувств: ищите звуки, запахи или телесные ощущения.
Это съедает ваш ресурс и заставляет снова и снова мониторить ленту. Так ваш внутренний покой только пострадает. Если это возможно, можно выделить час без новостей, а потом 10 минут на их чтение.
Постарайтесь найти дело, в котором вы ни от кого не зависите. Главное, чтобы вы могли и хотели им заниматься. Особенно хорошо, если это дело будет привычным для вас. Подойдут самые простые действия:
